Panik Atak Sırasında Ne Yapabilirim?

Dışarıdan bakanlar çok fazla anlamasa da panik atak yaşayanlar için geçirdikleri o 10 dakikalık atak hayatlarının en zor anlarıdır. Kalp krizi geçirdiklerini, ölüyor olduklarını, yaşamın artık onlar için bittiğini düşünürler. Fiziksel belirtilerden sonra ise psikolojik kaygılar başlar. Ya kontrolümü kaybedersem, ya delirirsem çıldırırsam gibi kaygı içine girerler. Bunun bir panik atak olduğunu bilmelerine rağmen pek çok hasta o anda kendini buna ikna edemez ve o girdaba kapılırlar.

Panik atak hastalarının atak sırasında yapmaları gereken en önemli şey nefeslerini düzenlemeleridir. Panik atağın başladığını ilk hissettikleri anda 1 dakikalık bir nefes egzersizi onları oldukça rahatlatacaktır. Peki nefes egzersizini nasıl yapacaksınız? Nefes egzersizi diyafram nefesi olarak tabir ettiğimiz nefestir. Burundan yavaş ama derince bir nefes alırız, bu nefesi diyaframa doğru bastırırız (yani karnınız şişer, göğüs kafesinin değil) 3 veya 4 saniye kadar nefesi tutar, sonra yavaş bir şekilde ağızdan verirsiniz, Bunu 4-5 defa tekrarlamanız yeterli olacaktır. 

Panik atağının başında yakalayamayan veya diyafram nefesini uygulayamayanlar için kese kağıdı nefesi denilen nefes tekniği de işe yarayabilir. Orta büyüklükte bir kese kağıdına ağız ve burunu içine alacak şekilde 1 dakika boyunca nefes alıp vermek panik atağı kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Panik Atak Belirtileri

Panik atak fiziksel bir zarar vermese bile çoğu hastada fiziksel problem yaşıyor endişesi ile ortaya çıkan bir kaygı bozukluğudur. Pek çok kişide birden başlayan ataklar 5 dakika ile 30 dakika arasında sürer ve bu süre içerisinde kişide çok yoğun kaygı yaşatır. Hastalar kalp krizi geçirdiğini, ölüyor olduğunu düşünürler.

Genel anlamı ile panik atağın 13 tane belirtisi vardır. Bu 13 belirtinin en az 4 tanesinin aynı anda olduğu kalp, akciğer, tiroid bezleri ve beyin yönünden tetkikleri yapılıp herhangi bir patolojiye rastlanmamış kişilerin yaşadıkları durumlara panik atak diyebiliriz.

Panik Atağın bu 13 belirtisi

• Kalp çarpıntısı (taşikardi) ve kalp atımlarının duyumsanması,

• Terleme (kimi zaman soğuk soğuk terleme)

• Genellikle ellerde ve ayaklarda kimi zaman tüm vücutta titreme ya da sarsılma,

• Nefes darlığı, alınan nefesin yetmediği, boğulacağı hissi,

• Soluğun kesilmesi,

• Göğüs bölgesinde ağrı veya göğüste sıkıntı hissetme (göğüse bir taş oturmuş gibi hissetme),

• Mide bulantısı ya da karın ağrısı

• Baş dönmesi, düşüp bayılacakmış gibi hissetme, sersemlik hissi,

• Derealizasyon ( gerçeklikten çıkma hissi, etrafının gerçekliğini kaybetme hissi),

• Depersonalizasyon (kendini gerçek olarak görmeme, kendinden ayrılma, bedeninin dışında hissetme gibi)

• Öleceğini düşünme, ölmekten korkma,

• Vücudunda (çoğu kişide sol tarafta) uyuşma, uyuşukluk hissi, karıncalanma.

• Kimi zaman üşüme, ürperme, kimi zamanda ateş basması hissi,

şeklindedir.
Kaynak: http://www.panikatak.org/panik-atak-belirtileri/

Panik Atak Nedir?

Panik Atak Nedir?

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun bir endişe - kaygı durumudur. Aslına bakarsanız panik atak bir hastalık değildir, her insan hayatında belirli durumlar karşısında panik atak yaşayabilirler. Panik atakların sık sık oluyor olması ve bu durumun 15 günden daha uzun sürmesi panik bozukluk hastalığına işaret edebilir.
Panik ataklar bazı fiziksel belirtilerle de kendini gösterirler, kalp atışının artması, nefes darlığı veya nefes alamıyor hissi, ellerde ayaklarda titreme terleme, uyuşukluk karıncalanma hissi gibi fiziksel belirtiler görülebilir. Bunun dışında ölüm korkusu, çıldırma - delirme korkusu, kalp krizi geçiriyor ve bayılma hissi gibi psikolojik belirtilerde fiziksel belirtilere eşlik edebilir. 
Çoğu panik atak hastası bu gibi durumlar karşısında hemen ortamdan kaçınır ve soluğu hastanede, acil servislerde alır. İşte bu belirtilerin olması ve altında fiziksel hiç bir problemin olmaması panik atağı gösterir.